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健身需要了解“ RM价值”的概念。这显示了每个小组训练多少次。

我不知道我是否听说过这个词的RM值。
您每组练习多少次,每次问上帝多少分量?结果,上帝总是做出反应,可以使用8-12RM的体重。
但是,尽管并非无奈,但许多医疗保健专业人员并不了解RM的价值。
从今天起,您将对RM的价值有更深入的了解。
RM的价值是多少?
实际上,RM是使用特定重量可以达到特定重量的最大次数。这个号码是RM。
例如,对于90公斤的台式压力机,12RM台式压力机一次最多可承受90公斤12次。
当然,重量越重,RM值越低。最大90公斤可以加倍,但每100公斤不能完成12次。
MRI越小,重量的阻力越大。
为什么RM如此重要?
衡量动作强度的最重要因素是体重,但每个人的基础和体力都不相同。有些人可以推银行10次,80KG可以推银行20次,但是人们不能一次推所有东西,因此RML词与身体健康和质量有关也是体能指标的科学家。
为MR选择动作选择合适的RM对于健身效果非常重要。要增加肌肉,大多数动作的体重应选择8-12RM。换句话说,它只是8到12倍。
但是,例如,对于一些动作,您可以选择关闭关节,鸟的身体,蝴蝶的胸部,哑铃的平坦侧面以增加对肌肉的刺激。12-15马币。
为了养成健康的朋友,您有时需要增加3-4RM的重量训练,有时还需要使用1RM的最终重量。
关于MRI测量我已经了解MRI,但是实际测量应遵循以下几点:在测量每个动作的相应重量的MRI值时,它可以完美地预热并且身体是最佳的需要。
测量MRI时,动作必须是标准动作。不要“借”,摇晃身体或不规则移动。
RM值改变。随着训练水平的提高,具有相同RM值的权重也会增加,并且可以在大约3个月内再次进行测量。
进行必要的动作,例如卧推,深蹲,硬拉,推力,抬腿和其他关节运动。
测量重量极限(1RM)必须完全加热并保护好。
今天的文本非常简短,但是非常简短,但是要知道RM的值对于物理状态非常重要,因此有时间进行测量!


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